Берегите зрение!!!

Продукты полезные для глаз

* Лакомьтесь по чаще лесной ягодой черникой. Этот продукт полезен для глаз, т.к. богат антоцианозидами — эти вещества улучшают  остроту зрения, благотворно влияют на сетчатку. Недаром во время второй мировой войны черничный джем в обязательном порядке входил в рацион пилотов английских ВВ С. Долго плутавшие по тайге французские ученые, приехавшие в Россию в научную экспедицию, вынуждены были питаться почти одной черникой. Когда приключение благополучно закончилось, те из них, кто страдал близорукостью, с удивлением обнаружили, что стали намного лучше видеть, а кое-кто даже избавился от очков. 

* Не забывайте о витаминах! Особенно полезен для глаз витамин В2 (содержится в орехах, пивных и пекарских дрожжах, нежирной  свинине, крупах, бобовых). Он повышает остроту зрения, способность различать цвета, улучшает ночное зрение. Не хватает его — воспаляется слизистая оболочка глаз, появляются светобоязнь, слезотечение.

 Куриная слепота, а также сужение поля зрения — признаки дефицита витамина А. Содержится он только в продуктах животного происхождения:  говяжьей  печени  и  печени  трески, яйцах, сливках, сливочном масле, сырах. А для того, чтобы обеспечить суточную потребность организма, прежде всего глаз, в провитамине А— каротине, выпейте стакан морковного сока, или отвара шиповника, или литр  молока; приготовьте гарнир из небольшого ломтика белокочанной капусты и одной морковки; съешьте салат из парочки средних помидоров, зелени петрушки, укропа, шпината, зеленого лука и салата; наверните тарелочку зеленых (из щавеля) щец; отведайте на десерт абрикосов (граммов 300).

Правила  бережного отношения к зрению.

1.               Умываться по утрам.
2. Смотреть телевизор не более 1–1,5 часа в день.
3. Сидеть не ближе 3 м от телевизора.
4. Играть на компьютере можно не более 30 минут в день.
5. Не читать лежа, не читать при плохом освещении.
6. Не читать в транспорте: книга трясется, меняется расстояние от глаза до книги, хрусталик работает с чрезмерным напряжением.
7. Оберегать глаза от попадания в них инородных частичек.
8. При чтении и письме свет должен освещать страницу слева.
9. Рекомендуется соблюдать расстояние от глаз до текста 30–35 см.
10. Употреблять в пищу достаточное количество растительных продуктов: морковь, лук, петрушку, помидоры, сладкий красный перец.
11. Делать гимнастику для глаз.
12. Укреплять глаза, глядя на восходящее (заходящее) солнце.
13. Заниматься общей зарядкой, гулять на воздухе.
14. После 1 часа занятий обязательно давать глазам отдых на 20–25 минут.

«Правила хорошего зрения»

 Читай, рисуй, пиши только при хорошем освещении, чтобы свет падал с левой

·  Сиди прямо, не наклоняйся низко к книге, альбому, тетради!

·  Смотри по телевизору только самые интересные и полезные детские передачи!

·  Сиди на расстоянии не менее 2-2,5 м от экрана телевизора!

·  Аккуратно работай с ножницами и другими острыми или колющими предметами!

·  Соблюдай режим дня. Чередуй разные виды деятельности. Регулярно проветривай помещение!

·  Не три глаза грязными руками! Ухаживай за ними, мой их!

·  Ежедневно выполняй гимнастику для глаз!

·  Побольше ешь продуктов, богатых витамином А (печень и морковь)!

 

Дома

·                       Необходимо организовать удобное, хорошо освещенное место для занятий (локальное освещение должно быть установлено спереди и слева от ребенка). Не следует использовать люминесцентные лампы белого света в настольных светильниках.

·                       Оптимальное расстояние от книжки или тетрадки до глаз ребенка – 40 см. Низко склоняясь к столу, ребенок может спровоцировать появление миопии.

·                       Полезен профилактический прием препаратов, содержащих лютеин, антиоксиданты (экстракт черники), витамины С, Е; минералы селен, цинк.

·                       Ребенку с хорошим зрением рекомендуется делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут, при близорукости слабой степени – каждые 30 минут. Во время 10–15-минутного перерыва желательно, чтобы ребенок побегал, попрыгал, посмотрел в окно, сделал упражнения для глаз.

·                       Детям  рекомендуется смотреть телевизор (на расстоянии от 2 метров) в выходные дни, а за компьютером проводить не более 15–20 минут в день.  Школьникам разрешается проводить за компьютером до 40 минут в день. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 70 см.

·                       Занятия бегом, плаванием, теннисом и другими видами спорта с мячом, танцами, курсы общеукрепляющего массажа способствуют гармоничному развитию ребенка и поддержанию иммунитета.

·                       Старайтесь обогатить рацион Вашего ребенка продуктами, полезными для зрения: творогом, кефиром, отварной рыбой, говядиной, говяжьим языком, крольчатиной, морковью, капустой, зеленью (петрушкой, укропом). Также полезны для зрения ягоды: черника, брусника, клюква.

·                       В случае если ребенку назначена коррекция очками, то крайне необходимо соблюдать все рекомендации офтальмолога по режиму ношения очков. Если назначена постоянная коррекция зрения, то очки не рекомендуется снимать даже во время болезни, если она не сопровождается воспалительными заболеваниями глаз.