Здоровое питание
3 апреля 2025
Каждый день рекомендуется съедать, по крайней мере, 5 порций разнообразных
овощей и фруктов.
Советы по увеличению в рационе овощей и фруктов:
1. Во время завтрака добавляйте в кашу или готовые хлопья кусочки банана,
яблока или других фруктов.
2. Старайтесь включать хотя бы два разных овоща в основные приёмы пищи.
3. Не подвергайте овощи длительной варке. Варка на пару – оптимальный способ
приготовления, позволяющий сохранить полезные вещества.
4. За любым приёмом пищи съедайте фрукт или выпивайте свежевыжатый сок.
5. Готовьте фруктовые десерты. Фрукты с йогуртом – настоящее лакомство.
6. Вместо сладостей используйте сухофрукты.
Ежедневно употребляйте молоко и/или молочные продукты, отдавая
предпочтение продуктам с низким содержанием жира
(молоко, кефир, йогурт, творог, сыр).
Умеренно употребляйте мясную пищу
Мясо, мясные продукты, колбасные изделия содержат много насыщенного жира,
который увеличивает холестерин в крови, повышает риск сердечно-сосудистых
заболеваний и рака толстого кишечника. Поэтому красное мясо желательно есть
небольшими порциями (менее 80 г) и не чаще двух раз в неделю, заменить можно
курицей, индейкой, а ещё лучше – рыбой. По возможности исключите из рациона
колбасы и сосиски.
PROFILAKTICA.RU
Ограничивайте употребление жира
Советы по ограничению жира в питании:
1. Как можно меньше жарьте пищу. При жарке используйте растительное масло и
сливайте его перед употреблением пищи.
2. Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путём
отваривания, запекания в духовой или микроволновой печи.
3. Выбирайте мясо без жира (постное мясо) и срезайте видимый жир, удаляйте
кожу с курицы.
4. Намазывайте масло на хлеб тонким слоем, отмеряйте небольшие порции масла
для каши.
5. Имейте в виду, что много скрытых жиров содержится в выпечке, шоколаде,
пирожных, тортах и печенье.
6. Употребляйте молочные продукты пониженной жирности.
7. Не используйте жирные заправки и соусы.
Ограничивайте употребление сахаров:
сладостей, кондитерских изделий, сладких напитков, десерта
Советы по ограничению сахаров в питании:
1. Попробуйте не добавлять сахар в чай, кофе и каши. Со временем ощущение
сладкого изменится.
2. Используйте искусственные подсластители при необходимости.
3. Уменьшите добавление сахара при приготовлении блюд. Для придания
сладкого вкуса лучше вместо сахара положить в блюдо фрукты.
4. Не употребляйте сладкие безалкогольные напитки. Например, бутылка
лимонада около 300 мл содержит 6 чайных ложек или 30 г сахара.
Ограничивайте употребление поваренной соли.
Советы по снижению потребления соли:
1. Готовьте пищу с минимальным количеством соли, а для улучшения вкусовых
качеств добавляйте травы и пряности.
2. Прежде, чем автоматически досаливать пищу, следует сначала попробовать её
на вкус.
3. Обращайте внимание на маркировку продуктов, прошедших специальную
обработку, на указание содержания в них соли.
4. Воздерживайтесь от регулярного употребления пищевых продуктов, которые
содержат много соли (консервированные, солёные, копчёные).
Свежие статьи данной категории
3 апреля 2025 Как сохранить здоровье
3 апреля 2025 Здоровое питание
25 марта 2025 Телефонное мошенничество
25 марта 2025 Чем грозит дропперство?!
21 марта 2025 Памятка по организации приема граждан в первый класс в 2025/2026 учебном году
21 марта 2025 Профилактика пожаров
21 марта 2025 Новые схемы мошенников
21 марта 2025 Останови огонь!
21 марта 2025 Правила пожарной безопасности в весенний период
20 марта 2025 К чему призывают в социальных сетях