Как сохранить здоровье
3 апреля 2025
Чтобы получить пользу для здоровья, рекомендуется регулярная физическая
активность умеренной интенсивности не менее 30 минут на протяжении пяти дней
в неделю.
Продолжительность физической активности – 30 минут
Это минимальное время, которое необходимо для укрепления и тренировки сердца.
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, продолжительность занятий
следует увеличивать постепенно - с 5–10 до 30 минут, а со временем увеличить
время до 40–60 минут в день.
Интенсивность физических нагрузок – умеренная
Физическая активность не должна быть обязательно интенсивной. Улучшение
физической формы и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний может
наблюдаться даже от таких умеренных нагрузок как быстрая ходьба. Нагрузка
умеренной интенсивности заставляет Вас немного разогреться и вспотеть,
сопровождается небольшой одышкой и учащением пульса.
Судить об уровне интенсивности физической активности можно по разговорному
тесту. При нагрузке низкой интенсивности можно петь, при нагрузке умеренной
интенсивности – комфортно разговаривать, при интенсивной нагрузке разговор
прерывается из-за одышки.
Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, начните с нагрузок низкой
интенсивности, например, медленной ходьбы. Это будет первым шагом к здоровью.
Частота физических нагрузок – не менее пяти дней в неделю
Вы не можете отложить пользу от физической активности про запас. Двигательная
активность должна быть регулярной. По крайней мере, 5 дней в неделю.
Самое трудное – начать. Многие люди первые попытки к физической
активности воспринимают как борьбу с собой. Не унывайте! Скоро Вы
убедитесь, что со временем физические нагрузки даются всё легче и
доставляют всё больше удовольствия.
Постарайтесь включить физическую активность в число важных для Вас
приоритетов. Если Вам надоест один вид физической активности,
переключайтесь на другой. Главное, получать удовольствие во благо
своего здоровья.
Некоторые ставят завышенные цели и выбирают слишком тяжёлые и
утомительные тренировки, надеясь добиться быстрого результата.
Остерегайтесь этого. Такие нагрузки могут отнимать много времени и
стать для Вас непосильным бременем, что охладит Ваш энтузиазм к
физической активности.
Физическая активность предназначена не только для молодых,
«спортивных» людей. Не важно, в каком Вы возрасте и в какой форме.
Получать пользу от физической активности никогда не поздно.
Если у Вас заболевание сердца, прежде чем увеличить физическую
нагрузку, посоветуйтесь с доктором. Вопреки распространенному мифу,
умеренная физическая активность не только не опасна при большинстве
заболеваний сердца, а напротив, очень полезна.
Типы физических нагрузок – динамические,
с участием больших групп мышц рук и ног
Ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, лыжах, бадминтон,
различные командные игры, танцы – из всего многообразия выбирайте такой вид
физической активности, который приносит Вам удовольствие.
Постарайтесь использовать любой повод для повышения двигательной активности.
Например, оставьте машину и пройдитесь до магазина или до работы (хотя бы часть
пути) быстрым шагом. Домашняя уборка и садоводство – также хорошие примеры
полезной во всех отношениях физической активности.
Свежие статьи данной категории
3 апреля 2025 Как сохранить здоровье
3 апреля 2025 Здоровое питание
25 марта 2025 Телефонное мошенничество
25 марта 2025 Чем грозит дропперство?!
21 марта 2025 Памятка по организации приема граждан в первый класс в 2025/2026 учебном году
21 марта 2025 Профилактика пожаров
21 марта 2025 Новые схемы мошенников
21 марта 2025 Останови огонь!
21 марта 2025 Правила пожарной безопасности в весенний период
20 марта 2025 К чему призывают в социальных сетях